2018. 3. 7. 17:05
스파르탄 레이스/스트랭스 훈련
클린이 생각보다 종류가 많다. 그래서 잠깐 짚어보고 가기로 한다.
내가 어깨가 좀 안좋아서 덤벨로만 클린종류를 하기 때문에 자료는 덤벨클린만 올린다.
Clean
먼저 아주 클린한 이름처럼 클린한 "Clean" 바닥에 덤벨을 놓고 확 잡아채듯 들어올려 받으면서 스쿼트로 갔다가 일어남
Hang clean
이건 "Hang clean" 서서 덤벨을 든 상태로 클린을 한후 받으면서 스쿼트
Power clean
"Power clean" 은 "Clean" 과 같이 바닥에 덤벨을 놓고 시작하지만 받는 동작에서 스쿼트를 안하고 무릎을 살짝 구부려 받는다.
Hang power clean
선체로 덤벨을 들고 클린을 하되, 받을때는 무릎을 살짝 구부려 받는다.
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