| 일 | 월 | 화 | 수 | 목 | 금 | 토 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | |
| 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 |
| 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 |
| 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 |
| 28 | 29 | 30 | 31 |
바벨 스쿼트
50/13, 50/12, 60/12, 60/12, 65/10,
70/8
레그프레스
180/15, 200/15, 220/15, 220/15
레그익스텐션
30/20, 30/20, 35/20, 35/20, 40/20
45/18
이너싸이
30/20, 30/20, 30/25, 35/21
케틀벨 고블릿 스쿼트
28/25, 28/26, 28/22
싯업
50/50/50
| 180608 (금) - 스트렝스 (0) | 2018.06.08 |
|---|---|
| 180604 (월) - 가슴, 등, 어깨 (0) | 2018.06.04 |
| 180601 (금) - 크로스핏 + 가슴, 등, 어깨 (0) | 2018.06.01 |
| 180531 (목) - 하체, 복근 (0) | 2018.05.31 |
| 180530 (수) - 가슴, 등, 어깨 (0) | 2018.05.30 |
Note
줄노트를 써봐야겠다.
오 이거 괜찮다. 매우 좋음.
| 180604 (월) - 가슴, 등, 어깨 (0) | 2018.06.04 |
|---|---|
| 180601 (금) - 크로스핏 + 가슴, 등, 어깨 (0) | 2018.06.01 |
| 180530 (수) - 가슴, 등, 어깨 (0) | 2018.05.30 |
| 180529 (화) - 하체 (0) | 2018.05.29 |
| 180528 (월) - 등 (0) | 2018.05.28 |
Full Leg Workout (Stop Skipping These Exercises!)
4 sets of every exercise:
1st set: 15 reps
2nd set: 12 reps
3rd set: 12 reps
4th set: 10 reps
Barbell Squats
Barbell Reverse Squats
Prone Hamstrings Curls
Seated Leg Extensions
Seated Straight Leg Calf Raises
| 웨이트 트레이닝 횟수와 휴식시간 (0) | 2018.06.04 |
|---|---|
| Back & Chest For A FULL Upperbody Pump (0) | 2018.06.01 |
| Back & Biceps - Full Routine (등, 이두 풀 루틴) (0) | 2018.05.28 |
| 워밍업 - How to Warm Up for Olympic Weightlifting with Greg Everett - Catalyst Athletics (0) | 2018.05.25 |
| 스쿼트 시 벗윙크가 나오는 이유와 그 해결법 (0) | 2018.05.24 |
Back squats
50kg 15-15
55kg 15-15-15
2min rest per sets
-----
DB Reverse Lunge (Alt)
10kg
20-20-20-20-20
20-20-20-20
1min rest per sets
-----
Wide goblet squats
16kg 15-15-15
20kg 15-17-20-16
1min rest per sets
-----
Inner thigh
30kg 15-15-15-15-15
1min rest per sets
-----
Leg curl
30kg 15-15-15-15-20
1min rest per sets
Note
얼마 안남았넹. 화이팅이다!! 디스 이즈 스파르타!!
복근도 할려고 했는데 복근을 못했네 ..
| 180531 (목) - 하체, 복근 (0) | 2018.05.31 |
|---|---|
| 180530 (수) - 가슴, 등, 어깨 (0) | 2018.05.30 |
| 180528 (월) - 등 (0) | 2018.05.28 |
| 180527 - 가슴, 어깨 (0) | 2018.05.27 |
| 180525 - 하체, 복근 (0) | 2018.05.25 |
백스쿼트
60kg
15-15-15-12-10
-----
레그프레스
160kg
20-20-20-20
-----
레그컬
17.5kg 20-20
20kg 20-20-20
-----
이너싸이
30kg 20-20
35kg 20-20-20
-----
싯업
20-20-20-20-20
-----
2 min rest
Note
불타는 금요일
| 180528 (월) - 등 (0) | 2018.05.28 |
|---|---|
| 180527 - 가슴, 어깨 (0) | 2018.05.27 |
| 180524 - 어깨, 등, 가슴 (0) | 2018.05.23 |
| 운동을 하면서 몸이 변화한 기록 남기기 ... (0) | 2018.04.16 |
| 훈련일지 보관 - 180404 (0) | 2018.04.04 |
