180530 (수) - 가슴, 등, 어깨

슈퍼셋 :

풀업 (15kg) 6-4-5-5-4

푸쉬업 23-25-22-20-20

세트간 휴식 1분 

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슈퍼셋 :

인클라인 덤벨 프레스 

15kg 12-12

17.5kg 12-11-12-8

15kg 12-12-12-12

바벨 로우 (컬바)

20kg 15-15

30kg 15-13-13-15

35kg 12-12-12-12

세트간 휴식 1분 

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슈퍼셋 : 

체스트 프레스 (좁게)

50kg 15-12

55kg 12-8

사레레

5kg 12-10-10-8

세트간 휴식 1분 

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슈퍼셋 : 

체스트 플라이 머신

25kg 15

35kg 10

30kg 12-12-12-12-11 (드롭셋 마무리)

사레레 

5kg X - X - 15-15-15-12-12

세트간 휴식 1분 

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페레럴 그립바 로우 

30kg 15-15

40kg 12-14-12

세트간 휴식 1분 

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Note

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날이 습하니까 땀이 줄줄 센다. 어젯밤에 먹은 제육이 뭐가 잘못됬는지 배탈모드라 고생좀 했음.

프리웨이트로 달궈놓고 머신으로 마무리 하니까 좋은것 같다. 보조자가 없으니 이게 최선인듯.

요즘 타이머로 휴식시간 조절 하는데, 타이머 울릴때마다 노예 감독관이 "어서 일해라!!" 이러고 찰지게 때리는것 같음. 매우 만족스러워 하는중. 타이머는 완소아이템이다.