The way of the Paladin

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              이그니스 : 랩노쉬                                            인테이크 : 밀스

공통점 

1. 랩노쉬, 밀스 둘다 물에 타먹는걸로 1끼분량의 영양소를 섭취 할 수 있는 컨셉. 즉 보조식의 개념이 아닌 주식의 개념으로 만들어져 있음. 

2. 주식의 개념이기 때문에  3대 영양소를 포함한, 비타민, 미네랄 등이 하루권장량의 1/3에서 절반 이상 포함되어 있음. 칼로리는 두 제품다 300~400 kcal

3. 두 제품의 제조사인 이그니스와 인테이크에서는 위의 두 제품(주력제품) 이외에 다이어트 쿠키, 죽, 기타 미네랄 보조제 등의 라인업을 가지고 있음. 

비교

맛 : 내가 먹어본것은 랩노쉬 4종(우버밀크티, 그린 요거트, 등등) 과 밀스 (그레인) 맛이었다. 일단 랩노쉬는 여러가지 맛을 먹어본 샘이긴 하지만 전체적으로 약간 달달한 맛이난다. 랩노쉬 미숫가루 맛이랑 밀스 그레인 맛이랑 비교가 가능한데. 같은 미숫가루 맛인데도 랩노쉬가 훨씬 달다. 밀스 그레인 맛은 설탕을 안 넣은 미숫가루 맛이 났다. 

포만감 : 랩노쉬는 먹으면... 바로 배가 꺼지는 기분이다. 그냥 조그만 우유 하나 먹은 기분? 그런데 밀스는 배부름이 제법 오래 간다. 

라인업 : 랩노쉬는 여러가지 맛의 메인 제품이 많다. 그에 비해 사이드 제품이 밀스에 비해 약간 종류가 적은편. 밀스는 메인 제품의 맛은 소이, 그레인, 코코넛 3가지 이지만, 이걸 빵이나 칩의 형태로도 가공하여 판매하고 있고. 쿠키, 칩 등의 사이드 제품의 종류가 랩노쉬에 비해 많다. 

총평 

영양성분은 둘다 비슷하니 ... 맛은 랩노쉬, 다양성은 밀스 

내가 직접 구매해서 먹어본 후 비교이기 때문에 주관적임. 개인마다 취향차가 있을수 있음.

인테이크 홈페이지 (https://www.shopintake.com/)에 들어가 보면 이것 말고도 쿠키, 빵, 바형태 등등 라인업이 상당하다. 이거 한번 안먹어 볼 수가 없겠네. 밀스 드링크는 고소한게 맛이 괜찮았었음

이번에 주문한거 

밀스, 쿠키는 운동후 간식용 (단백질이 제법 들었음, 쿠키는 우유랑 먹을거)

일렉크로는 운동중 음료에 타서 먹는거 (비타민, 아미노산 보충) 

모닝 그래놀라는 신규회원 이벤트로 걍 준거. 아침밥으로 먹어봐야지.

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내가 구매한 맛은 우버 밀크티, 그레뇰라 요거트, 자색 고구마, 그린 씨리얼, 미숫가루 이렇게 했다. 

쇼콜라가 인기가 좋다고 하는데 좀 달거 같아서. 쇼콜라는 패스. 덜 달고 고소해 보이는 맛으로 골랐다.

여러 후기들을 보니 이것만 먹으면 배고프겠다는 생각이 딱 들긴했다. 근데 운동하고 또 이것저것 

처묵처묵 하는것보단 이게 나을것 같다는 생각이 들었다. 생각보다 영양이 골고루 있다.

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180405 그린씨리얼 먹어봄. 바삭바삭 씹히는것도 있고, 맛도 달달하니 좋음. 근데 배는 안부름. 그냥 허기를 달래는 정도? 최소 에너지바 이런거랑 같이 먹어야 1끼 해결되는것 같음. 운동후 간식으로는 좋겠다.

매번 에너지관리에 성공할수는 없다. 어쩔때는 느낌상으로는 컨디션이 매우 좋은것 같지만 급격하게 힘이 빠질때도 있다. 이때 필요한게 이런것들이다. 파워젤은 아미노산, 탄수화물등으로 되어있고 15~20분 정도면 에너지화가 된다. 포도당 캔디의 경우 갑작스런 현기증등의 상황에서 쓰면 좋다.

요약 ) 에너지젤 : 15분전 미리 섭취, 포도당 캔디 : 긴급시에 섭취

* 이건 코오롱제약 퍼펙트 파워젤 마라토너나 라이더들 사이에서 유명. 맛도 여러가지가 있음.

* 에너지 바이탈 포도당 캔디

카보로딩 (소프트 / 하드)

■ 소프트 카보로딩 

소프트 카보로딩은 일반주자가 슈퍼 카보로딩 이행시 발생하는 단백질 위주의 
식사고통을 덜어주고, 식이요법기간 중 면역성 저하로 감기 등 
신체손상의 원인이 발생되기 때문에 제시된 간편한 식이요법으로서 
목~토요일까지의 3일간 카보로딩을 중요시하며 
효과는 상당한 것으로 알려져 있습니다. 

방안 - 1) 

월~수요일 : 평상시 그대로 식사(평소의 반 정도 밥 그리고 고기위주 식사) 
목~토요일 : 슈퍼 카보로딩의 탄수화물 위주의 식사와 동일. 

방안 - 2) 

월~수요일 : 탄수화물의 섭취를 확실히 줄이되 주로 생선이나 고기위주로 섭취합니다. 
목~토요일 : 슈퍼 카보로딩의 탄수화물 위주의 식사와 동일. 

방안 - 3) / 소프트로딩의 효과를 의심하시는 분에게 권함. 

월요일 : 고기위주로 밥 1/2공기 x 3끼니 
화요일 : 참치 캔(기름제거), 닭가슴살, 생선(꽁치 등) 살코기 위주로 밥 1/3공기 x 3끼니 
수요일 : 참치 캔(기름제거), 닭가슴살, 생선(꽁치 등) 살코기 하루 밥 먹지 않음. 
목~토요일 : 슈퍼 카보로딩의 탄수화물 위주의 식사와 동일. 

방안 - 4) 즐겁게 하는 소프트 카보로딩 

- 글리코겐고갈단계 

월요일 3끼 전부 밥을 반 정도 섭취하고 고기를 먹는 일반적인 식사. 
쉬운 달리기 10km 정도 
화요일 아침, 점심 밥 반공기, 고기위주로 식사하고 저녁때 탄수화물 고갈주(5k 90%달리기) 후 
기름 짠 참치 캔, 계란(노른자 제외), 살코기 등 배고프지 않을 만큼 먹습니다. 
휴식 
수요일 식성이나 형편에 맞는 단백질만의 식사를 3끼 계속합니다. 
참치 캔 한 종목으로 세끼를 다 해결할 수도 있습니다. 
5km 정도 쉬운 달리기
- 카보로딩 축적단계 

목요일 아침부터 탄수화물 카보로딩, 워터로딩과 충분한 수면, 휴식을 취합니다. 
5km 정도쉬운 달리기 금요일 목요일과 동일하게 먹고 푹 쉬고 푹 잔다. (뛰지 않고 휴식) 
토요일 목요일과 동일하게 먹고 
아침 시간에 가벼운 조깅 2키로 후 1키로 페이스주 3-4회 실시로 대회준비 끝 

소프트 카보로딩 중에 이온음료와 영양제는 먹어도 아무런 문제가 없습니다. 


- 식물성 단백질 공급식품 : 콩(대두), 맥주효모, 김, 다시마, 참깨 등 
- 동물성 단백질 공급식품 : 계란, 우유, 쇠고기, 돼지고기, 생선 등 


■ 슈퍼 카보로딩 

월요일 아침부터~수요일 점심까지 
갈비, 등심(간하지않고) 햄, 생선, 계란(삶은 것), 참치캔, 닭 가슴살, 치즈, 
돼지고기(비계 제외) 소금은 섭취 말 것. 

수요일 저녁 
고갈주 후 첫 번째 식사는 탄수화물 식단으로 양껏 배터지지 않을 정도로 
확실하게 많은 량을 먹어야 함. 
찰밥, 칼국수, 잣죽, 전복 죽 등 

목요일부터 토요일까지 탄수화물 식단으로 조합해서 맘대로 맛있게........ 거덜! 
쌀밥, 찹쌀밥, 칼국수, 무국, 당근주스, 호박전, 산나물, 연근조림, 도라지무침 
감자전, 양배추 찜, 배추된장국, 부추무침, 미역, 
양상치, 부추(오이)무침, 버섯볶음, 고구마 밥, 콩나물국, 묵, 도토리, 
각종 과일, 수제비, 물김치, 
파스타, 스파게티, 씨리얼, 기둥뿌리 
호두, 아몬드, 건포도, 케이크, 과일, 등 간식 섭취 
비타민 B군은 카보로딩에 도움이 됩니다. (벌꿀, 로얄제리 등) 

일요일 아침 일어나자마자 물부터 먹고(조금씩 자주), 
경기 3시간 전까지 부담되지 않게 
가장 속이 편한 음식(밥, 빵, 씨리얼 등)으로 간단히 해결. 
이동 중 버스 내에서 7시반부터 8시 전까지 식사(김밥) 


■ 카보로딩과 함께 실시해야 할 워터로딩(Water loading) 

물은 신진대사에 반드시 필요한 요소이며 
운동능력저하 방지와 피로회복에 도움되는 윤활제인 것입니다. 

목요일부터 한번에 250ml이하 1시간에 최대 800ml 정도 섭취할 수 있습니다. 
(10분 정도에 물컵 한잔씩 수시로 마심/참이슬은 물이 아님) 

물은 10분에 약 100ml 정도 흡수되므로 출발 20분에 전에 350ml를 마셨다면 
흡수되지 않은 물이 위속에 남아 달리기에 방해가 됩니다. 

따라서 충분히 워터로딩이 되었다면 적어도 출발 30분전부터는, 
배뇨감이 없도록 한 두 모금 정도 마시고, 출발 10분전까지 마지막 소변을 봅니다. 

대회가 끝나고 난후에도 물을 많이 마셔 빠른 피로회복이 되도록 합니다.

소프트 카보로딩만 해도 후반 체력 고갈 못 느낌 니다

음식물 소화 시간 (에너지화 소요시간)

* 운동 2시간 전에는 탄수화물, 당류를 섭취 / 운동후 단백질, 탄수화물 섭취 

건강한 탄수화물 

기초 에너지원인 탄수화물, 기왕이면 건강한 저혈당 탄수화물로 Go !!

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건강한 삶에 꼭 필요한 탄수화물 8

http://www.huffingtonpost.kr/2014/10/31/story_n_6080612.html

건강한 탄수화물 VS 나쁜 탄수화물

http://realfoods.heraldcorp.com/view.php?ud=20170623000663&pg=1&ret=list

건강한 다이어트를 위한 최고의 7가지 탄수화물 공급원

https://steptohealth.co.kr/best-7-carbohydrate-for-diet/