2018. 6. 4. 09:36
구자료/훈련일지(구)
컴파운드셋 :
풀업
8, 7, 7, 6, 6
바벨 로우 (컬바)
30/14, 30/12, 30/11, 30/10, 30/10
휴식 1.5분
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슈퍼셋 :
원암 덤벨 로우
30/10, 30/10, 30/10, 30/10, 30/11
덤벨 숄더 프레스 - 17.5kg
15/15, 17.5/10, 17.5/11, 17.5/8, 15/10
휴식 1분
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슈퍼셋 :
인클라인 덤벨 프레스
15/15, 17.5/12, 17.5/12, 17.5/12, 17.5/10
사이드 레터럴 레이즈
5/10, 5/9, 5/8, 5/10, 5/8
휴식 1분
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슈퍼셋 :
푸쉬업
22, 22, 20, 15
덤벨 리얼델토이 레이즈
4/14, 4/15, 4/16, 4/20
휴식 1분
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Note
1시간 17분 운동
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