2018. 3. 17. 21:16
스파르탄 레이스/맨몸, 러닝 훈련
1단계 : 일반푸쉬업 50개 > 손이 배꼽에 위치 30개 > 손이 골반에 위치 15개
2단계 : 플란체 기울이기 1분 > 물구나무 > 물구나무 푸쉬업
3단계 : 턱플란체 > 다리교차 플란체 > 스트레들 플란체 > 풀플란체
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