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| The Dumbbell Power Snatch / Hang snatch (0) | 2018.04.23 |
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| Dumbbell Hang Power Clean And Press (0) | 2018.03.27 |
| Dumbbell clean & jerk / Dumbbell front squat (0) | 2018.03.23 |
| 스모 데드리프트 하이풀 (SDHP) (0) | 2018.03.10 |
| 오버헤드 스쿼트 (Overhead squat) (0) | 2018.03.09 |
Dumbbell clean & jerk
Dumbbell front squat
| Dumbbell Hang Power Clean And Press (0) | 2018.03.27 |
|---|---|
| The Thruster (Dumbbell & Barbbell) (0) | 2018.03.27 |
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| 케틀벨 무게표 - Pood : Pounds : Kilograms (0) | 2018.03.09 |
저중량으로 하는 스모 데드리프트 하이풀은 로우와 거의 유사한 운동 효과를 나타낸다. 로잉머신 10m 당 SDHP 45lb(약 20kg) 1회로 대체할 수 있다.
| The Thruster (Dumbbell & Barbbell) (0) | 2018.03.27 |
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| 덤벨 클린 시리즈 - Clean, Hang clean, Power clean, Hang power clean ???? (0) | 2018.03.07 |
이 영상에서 옆모습을 보면 팔이 뒤로 제껴진것 처럼 보이지만 팔에서 척추와 고관절을 지나 발 있는데까지 바가 무게의 중심에 놓여있는것을 관찰할 수 있다. 어깨와 고관절 그리고 척추의 충분한 근력과 유연성이 확보되기 전까지는 중량이 거의 없믄 막대기 등을 이용해 자세와 유연성을 먼저 가질수 있도록 해야한다. 그렇지 않으면 무릎이나 어깨부상등을 당하기 쉽다.
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