WOD 180321

WOD

3 RFT :

1km run

5 Max Pull-up 

( 1~2 min rest per 1 max pull-up )

100 Push-up 

100 Sit-up 

(Use sit-up bench)

100 Squat

Note

웜업 라운드는 느린 템포로 진행

풀업은 매 1 Max 마다 기록

Max Pull-up 이 효율이 괘찮은거 같네. 

종목 사이사이 또는 라운드마다 넣어야 겠음

Result

1 hour 43 min 26.02 sec

Max Pull-up

1R : 8-6-6-5-4

2R : 5-4-5-6-4

3R : 6-5-5-4-4

Warm up

1km run (or 100 Squat)

3 Rnd :

20 Jumping jack

15 Burpee 

10 Push-up

5 Pull-up

This is sparta !!!

2 km run

오늘도 누웠다. 내일도 누울거지만... 또 일어난다. AROO!!!