WOD 180327 (D-95)

Warm up

1km run

10-9-8-7-6

Push-up

Double squat

3 Rnd :

20 Jumping jack

15 Burpee 

10 Push-up

5 Pull-up

WOD

1km run

Barbara 

5 Rnd : 

20 Pull-up

30 Push-up

40 Sit-up

50 Squat

3 min rest

Fran

21-15-9

Thruster

Pull-up

Result

Thruster = Dumbbell 15 kg

Barbara - 46 min 51 sec

Fran - 16 min 37 sec

Total 1 hour 12 min 25 sec (러닝, 중간 시간 포함)

This is sparta !!!

None

Note

헬장에 뭔 인간들이 러닝머신만 뛰러온듯... 달리기 조금밖에 못함

키핑풀업 연습 겸해서 진행, 손바닥이 후끈거림

일단 키핑풀업을 연속으로 할려고 하지 말고 시간이 걸려도 

하나씩 또박 또박 하면서 연습해야겠다. 익숙치도 않은데 연속으로

할려니까 바둥바둥 완전 꼴사나웠다.

웜업 루틴을 좀 손봐야겠다.

"작전계획을 세우는 것은 누구나 할 수 있다. 그러나 전쟁을 할 수 있는 사람은 적다." -나폴레옹