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1단계 : 일반푸쉬업 50개 > 손이 배꼽에 위치 30개 > 손이 골반에 위치 15개
2단계 : 플란체 기울이기 1분 > 물구나무 > 물구나무 푸쉬업
3단계 : 턱플란체 > 다리교차 플란체 > 스트레들 플란체 > 풀플란체
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스트릭트 풀업 (Strict pull-up)
크로스핏에서 많이 하는 버터플라이 풀업이나 키핑풀업을 하기전에 마스터 해야하는 풀업 방법이다. 스트릭트 풀업도 제대로 안된 상태에서 키핑 풀업이나 버터플라이 풀업을 시도하다가는 어깨나 허리등에 부상을 당하기 쉽다.
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심폐 지구력 강화, 근력강화 등 엄청난 기능성을 가진 필수 운동
스파르탄 버피 (이건 레이스중 페널티 등으로 많이 사용되니, 필히 많이 연습하자)
100 Burpee workout challenge
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풀업밴드를 무릎에 걸었다. 발에 걸때보다 탄력을 덜 받기 때문에 발에 거는것 대비 탄성이 더 높은걸 골라야 한다. 이렇게 무릎에 밴드를 걸고 하는 풀업의 장점은 풀업을 마치고 내려올때나 밴드를 걸때 발에 거는것보다 쉽다. 중심을 잃고 넘어질 일도 별로 없고. 안다치고 운동하는게 최고다. 다치면 말짱 도루묵이니까. 밴드를 걸친 발 뒤꿈치쪽 위로 반대발을 올려놓고 하면 중심이 잘 모여 더 좋다.
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