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스트릭트 풀업 (Strict pull-up)
크로스핏에서 많이 하는 버터플라이 풀업이나 키핑풀업을 하기전에 마스터 해야하는 풀업 방법이다. 스트릭트 풀업도 제대로 안된 상태에서 키핑 풀업이나 버터플라이 풀업을 시도하다가는 어깨나 허리등에 부상을 당하기 쉽다.
| The GHD Hip Extension (0) | 2018.03.27 |
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| Band assisted pull-up (풀업밴드 사용법) (0) | 2018.03.08 |
심폐 지구력 강화, 근력강화 등 엄청난 기능성을 가진 필수 운동
스파르탄 버피 (이건 레이스중 페널티 등으로 많이 사용되니, 필히 많이 연습하자)
100 Burpee workout challenge
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저중량으로 하는 스모 데드리프트 하이풀은 로우와 거의 유사한 운동 효과를 나타낸다. 로잉머신 10m 당 SDHP 45lb(약 20kg) 1회로 대체할 수 있다.
| The Thruster (Dumbbell & Barbbell) (0) | 2018.03.27 |
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이 영상에서 옆모습을 보면 팔이 뒤로 제껴진것 처럼 보이지만 팔에서 척추와 고관절을 지나 발 있는데까지 바가 무게의 중심에 놓여있는것을 관찰할 수 있다. 어깨와 고관절 그리고 척추의 충분한 근력과 유연성이 확보되기 전까지는 중량이 거의 없믄 막대기 등을 이용해 자세와 유연성을 먼저 가질수 있도록 해야한다. 그렇지 않으면 무릎이나 어깨부상등을 당하기 쉽다.
| The Thruster (Dumbbell & Barbbell) (0) | 2018.03.27 |
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