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Dumbbell clean & jerk
Dumbbell front squat
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발을 모으거나, 높은데 올려서 할수록 부하는 커진다.
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WOD Barbra
5 RFT :
20 Pull-up
30 Push-up
40 SIt-up
50 Squat
3 min rest per 1 round
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리복 스파르탄 레이스 공식체널에 2017년도는 없어서 2016년도 것으로 올림. 나도 올 6월이면 저렇게 흙에 빠지고 뛰고 구를 것이다. 그때까지 화이팅!!! THIS IS SPARTA !!!!
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1단계 : 일반푸쉬업 50개 > 손이 배꼽에 위치 30개 > 손이 골반에 위치 15개
2단계 : 플란체 기울이기 1분 > 물구나무 > 물구나무 푸쉬업
3단계 : 턱플란체 > 다리교차 플란체 > 스트레들 플란체 > 풀플란체
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