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데드리프트
스쿼트
벤치 프레스
풀업
밀리터리 프레스
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Dumbbell clean & jerk
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이 영상에서 옆모습을 보면 팔이 뒤로 제껴진것 처럼 보이지만 팔에서 척추와 고관절을 지나 발 있는데까지 바가 무게의 중심에 놓여있는것을 관찰할 수 있다. 어깨와 고관절 그리고 척추의 충분한 근력과 유연성이 확보되기 전까지는 중량이 거의 없믄 막대기 등을 이용해 자세와 유연성을 먼저 가질수 있도록 해야한다. 그렇지 않으면 무릎이나 어깨부상등을 당하기 쉽다.
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