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데드리프트
스쿼트
벤치 프레스
풀업
밀리터리 프레스
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스트릭트 풀업이 어느 정도(한번에 10회 정도) 되고 나서 해야한다.
처음부터 했다가 조금만 타이밍 삐끗하거나, 힘빠지면 어깨 다침
키핑 풀업 다음 단계가 버터플라이 풀업
점점 빠르고 전신을 효율적으로 사용하는 기술적인 방향으로 간다.
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스트릭트 풀업 (Strict pull-up)
크로스핏에서 많이 하는 버터플라이 풀업이나 키핑풀업을 하기전에 마스터 해야하는 풀업 방법이다. 스트릭트 풀업도 제대로 안된 상태에서 키핑 풀업이나 버터플라이 풀업을 시도하다가는 어깨나 허리등에 부상을 당하기 쉽다.
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풀업밴드를 무릎에 걸었다. 발에 걸때보다 탄력을 덜 받기 때문에 발에 거는것 대비 탄성이 더 높은걸 골라야 한다. 이렇게 무릎에 밴드를 걸고 하는 풀업의 장점은 풀업을 마치고 내려올때나 밴드를 걸때 발에 거는것보다 쉽다. 중심을 잃고 넘어질 일도 별로 없고. 안다치고 운동하는게 최고다. 다치면 말짱 도루묵이니까. 밴드를 걸친 발 뒤꿈치쪽 위로 반대발을 올려놓고 하면 중심이 잘 모여 더 좋다.
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