블로그 이미지


스파르탄 레이스 @ 춘천

calendar

 «  » 2024.10
일 월 화 수 목 금 토
1 2 3 4 5
6 7 8 9 10 11 12
13 14 15 16 17 18 19
20 21 22 23 24 25 26
27 28 29 30 31
2018. 3. 9. 23:16 스파르탄 레이스/스트랭스 훈련

오버헤드 스쿼트 (Overhead squat)

이 영상에서 옆모습을 보면 팔이 뒤로 제껴진것 처럼 보이지만 팔에서 척추와 고관절을 지나 발 있는데까지 바가 무게의 중심에 놓여있는것을 관찰할 수 있다. 어깨와 고관절 그리고 척추의 충분한 근력과 유연성이 확보되기 전까지는 중량이 거의 없믄 막대기 등을 이용해 자세와 유연성을 먼저 가질수 있도록 해야한다. 그렇지 않으면 무릎이나 어깨부상등을 당하기 쉽다.



저작자표시 비영리 변경금지

'스파르탄 레이스 > 스트랭스 훈련' 카테고리의 다른 글

The Thruster (Dumbbell & Barbbell)  (0) 2018.03.27
Dumbbell clean & jerk / Dumbbell front squat  (0) 2018.03.23
스모 데드리프트 하이풀 (SDHP)  (0) 2018.03.10
케틀벨 무게표 - Pood : Pounds : Kilograms  (0) 2018.03.09
덤벨 클린 시리즈 - Clean, Hang clean, Power clean, Hang power clean ????  (0) 2018.03.07
posted by Gil Sagong
2018. 3. 9. 10:55 스파르탄 레이스/스트랭스 훈련

케틀벨 무게표 - Pood : Pounds : Kilograms

Pood to Pounds to Kilograms Conversion Chart


저작자표시 비영리 변경금지

'스파르탄 레이스 > 스트랭스 훈련' 카테고리의 다른 글

The Thruster (Dumbbell & Barbbell)  (0) 2018.03.27
Dumbbell clean & jerk / Dumbbell front squat  (0) 2018.03.23
스모 데드리프트 하이풀 (SDHP)  (0) 2018.03.10
오버헤드 스쿼트 (Overhead squat)  (0) 2018.03.09
덤벨 클린 시리즈 - Clean, Hang clean, Power clean, Hang power clean ????  (0) 2018.03.07
posted by Gil Sagong
2018. 3. 8. 11:49 스파르탄 레이스/맨몸, 러닝 훈련

Band assisted pull-up (풀업밴드 사용법)

풀업밴드를 무릎에 걸었다. 발에 걸때보다 탄력을 덜 받기 때문에 발에 거는것 대비 탄성이 더 높은걸 골라야 한다. 이렇게 무릎에 밴드를 걸고 하는 풀업의 장점은 풀업을 마치고 내려올때나 밴드를 걸때 발에 거는것보다 쉽다. 중심을 잃고 넘어질 일도 별로 없고. 안다치고 운동하는게 최고다. 다치면 말짱 도루묵이니까. 밴드를 걸친 발 뒤꿈치쪽 위로 반대발을 올려놓고 하면 중심이 잘 모여 더 좋다.



저작자표시 비영리 변경금지

'스파르탄 레이스 > 맨몸, 러닝 훈련' 카테고리의 다른 글

The GHD Hip Extension  (0) 2018.03.27
Pike Push-up (어깨를 집중 단련하는 푸쉬업)  (0) 2018.03.22
플란체 연습  (0) 2018.03.17
스트릭트 풀업 (Strict pull-up) - 기초 풀업  (0) 2018.03.13
버피해서 버피하니까 버피한다 - 버피 (Burpee)  (0) 2018.03.13
posted by Gil Sagong

티스토리툴바