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Rest day
아침에 100 Sit-up 으로 시작한 상쾌한 Rest day
오늘 회식이 있는데말이지... 적절히 절제해야 할건데 마음 다잡자.
Food
아침 : 편의점 김밥 + 우유
간식 : 믹스커피 1잔
점심 : 밥 반공기 + 삶은계란 2개 + 식당 반찬
저녁 : 쇠고기 회식 (좀 과식함)
| WOD 180316 Diane (0) | 2018.03.16 |
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| WOD 180315 (0) | 2018.03.15 |
| WOD 180313 (0) | 2018.03.13 |
| WOD 180312 Mary (0) | 2018.03.12 |
| WOD 180311 Chelsea (0) | 2018.03.11 |
스트릭트 풀업 (Strict pull-up)
크로스핏에서 많이 하는 버터플라이 풀업이나 키핑풀업을 하기전에 마스터 해야하는 풀업 방법이다. 스트릭트 풀업도 제대로 안된 상태에서 키핑 풀업이나 버터플라이 풀업을 시도하다가는 어깨나 허리등에 부상을 당하기 쉽다.
| The GHD Hip Extension (0) | 2018.03.27 |
|---|---|
| Pike Push-up (어깨를 집중 단련하는 푸쉬업) (0) | 2018.03.22 |
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| Band assisted pull-up (풀업밴드 사용법) (0) | 2018.03.08 |
WOD
5 Rnd :
400m run
30 Sit-up
20 Burpee
10 Hindu Push-up
5 Pull-up
Note
죽어보자
상쾌하네 굿
크로스핏의 와드는 항상 다르다. 매일 같은 프로그램으로
한다면 금방 적응하겠지만, 이건 좀 경우가 다른거 같다.
매번 프로그램이 바뀌다보니 그때 그때 상황에 따라
순간적으로 몸상태를 적응시키는게 발달하는것 같다고나 할까?
참 재미난 운동 방법론인것 같다.
Result
52 min 27 sec 84
Warm up
1km run
3Rnd :
20 Jumping jack
15 Squat
10 Push-up
5 Pull-up
Extra workout
100 Windshield wiper
Food
아침 : 콩나물 국밥
간식 : 믹스커피 1잔
점심 : 밥 반공기 + 식당반찬 (고등어조림)
저녁 : 밥 반공기 + 식당반찬 (계란말이)
운동후 간식 : 저지방 우유 1컵 + 삶은계란 2알
| WOD 180315 (0) | 2018.03.15 |
|---|---|
| Rest 180314 (0) | 2018.03.14 |
| WOD 180312 Mary (0) | 2018.03.12 |
| WOD 180311 Chelsea (0) | 2018.03.11 |
| WOD 180310 Barbara (0) | 2018.03.10 |
