The way of the Paladin

WOD

30 Rnd : 

5 Pull-up

10 Push-up

15 Squat

Original 

EMOM 30 min : 

5 Pull-up

10 Push-up

15 Squat

Result

42 min 

Warm up

30 Jumpping jack

15 Overhead squat

10 Push-up

5 Pull-up (Band assisted)

Extra workout

100 Sit-up

30 Dumbbell clean

78 Leg raise

10-9-8-7-6-5-4-3 

(60-60-65-80-80-80-85 Kg)

Back squat 

WOD

5 Rounds For Time :

20 Pull-Ups

30 Push-Ups

40 Sit-Ups

50 Air Squats

3 Minutes Rest

Time each round. Score is total time to complete the workout

Note

20 Pull-up > 20  Band assisted pull-up(Green)

Result

39 min 17 sec

Warm up

1km run

3 Rnd : 

20 Jumping jack

10 Overhead squat

10 Push-up

5 Pull-up (Band assisted)

Extra workout

Kettlebell swing 50 (16kg)

기어가는 사람은 끌어줘도, 누워있는 사람은 밟고 간다.

저중량으로 하는 스모 데드리프트 하이풀은 로우와 거의 유사한 운동 효과를 나타낸다. 로잉머신 10m 당 SDHP 45lb(약 20kg) 1회로 대체할 수 있다.