| 일 | 월 | 화 | 수 | 목 | 금 | 토 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | ||
| 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 |
| 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 |
| 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 |
| 27 | 28 | 29 | 30 | 31 |
Rest day
1 km run
Warm-up routine 약간
Kettlebell swing 약간
| WOD 180311 Chelsea (0) | 2018.03.11 |
|---|---|
| WOD 180310 Barbara (0) | 2018.03.10 |
| WOD 180307 (0) | 2018.03.07 |
| WOD 180306 (0) | 2018.03.06 |
| WOD 180305 (0) | 2018.03.05 |
클린이 생각보다 종류가 많다. 그래서 잠깐 짚어보고 가기로 한다.
내가 어깨가 좀 안좋아서 덤벨로만 클린종류를 하기 때문에 자료는 덤벨클린만 올린다.
Clean
먼저 아주 클린한 이름처럼 클린한 "Clean" 바닥에 덤벨을 놓고 확 잡아채듯 들어올려 받으면서 스쿼트로 갔다가 일어남
Hang clean
이건 "Hang clean" 서서 덤벨을 든 상태로 클린을 한후 받으면서 스쿼트
Power clean
"Power clean" 은 "Clean" 과 같이 바닥에 덤벨을 놓고 시작하지만 받는 동작에서 스쿼트를 안하고 무릎을 살짝 구부려 받는다.
Hang power clean
선체로 덤벨을 들고 클린을 하되, 받을때는 무릎을 살짝 구부려 받는다.
| The Thruster (Dumbbell & Barbbell) (0) | 2018.03.27 |
|---|---|
| Dumbbell clean & jerk / Dumbbell front squat (0) | 2018.03.23 |
| 스모 데드리프트 하이풀 (SDHP) (0) | 2018.03.10 |
| 오버헤드 스쿼트 (Overhead squat) (0) | 2018.03.09 |
| 케틀벨 무게표 - Pood : Pounds : Kilograms (0) | 2018.03.09 |
WOD
5 rounds for time of:
Run 400 meters
15 thrusters
Men: 95 lb.
Women: 65 lb
Note
오피셜 와드 (https://crossfit.com/workout/2018/03/07#/comments)
Result
33 min 29 sec
15 thrusters > 15 Dumbbell thrusters (12.5 kg)
Warm-up dumbbell clean 15 kg
Warm up
1km run
Stretching
3 Rnd :
20 Jumping jack
10 Overhead squat
10 Push-up
6-5-4-3-2-1
Dumbbell clean
Extra workout
웨이트 트레이닝 깔짝
| WOD 180310 Barbara (0) | 2018.03.10 |
|---|---|
| WOD 180308 (0) | 2018.03.08 |
| WOD 180306 (0) | 2018.03.06 |
| WOD 180305 (0) | 2018.03.05 |
| WOD 180304 (0) | 2018.03.04 |
