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WOD
5 RFT :
2km run
Note
손목 부상으로 Pull-up GTG 는 패스
Result
시간측정 안함
Warm up
스트레칭 5분
Extra workout
100 Weight sit-up (15 kg plate)
100 Leg raise
좀 뜬금 없지만 스타2 캠페인 합본팩 세일중이네
| WOD 180320 (0) | 2018.03.19 |
|---|---|
| Rest 1803019 (0) | 2018.03.19 |
| WOD 180317 (0) | 2018.03.17 |
| WOD 180316 Diane (0) | 2018.03.16 |
| WOD 180315 (0) | 2018.03.15 |
1단계 : 일반푸쉬업 50개 > 손이 배꼽에 위치 30개 > 손이 골반에 위치 15개
2단계 : 플란체 기울이기 1분 > 물구나무 > 물구나무 푸쉬업
3단계 : 턱플란체 > 다리교차 플란체 > 스트레들 플란체 > 풀플란체
| The GHD Hip Extension (0) | 2018.03.27 |
|---|---|
| Pike Push-up (어깨를 집중 단련하는 푸쉬업) (0) | 2018.03.22 |
| 스트릭트 풀업 (Strict pull-up) - 기초 풀업 (0) | 2018.03.13 |
| 버피해서 버피하니까 버피한다 - 버피 (Burpee) (0) | 2018.03.13 |
| Band assisted pull-up (풀업밴드 사용법) (0) | 2018.03.08 |
WOD
Workout 1
1 RFT :
400m run
100 Push-up
400m run
100 Sit-up
400m run
100 Squat
Workout 2
5 RFT :
400m run
20 PUsh-up
20 Windshiedl wiper
Note
웜업 라운드는 느린 템포로 진행
탄수화물을 꽉꽉 채우고 했더니 지치지가 않음
도리어 운동끝나니까 몸이 가볍고 상쾌함
탄수화물 운용에 대해 더 연구해야겠음
Result
Workout 1 = 25 min
Workout 2 = 24 min
Warm up
1km run
3 Rnd :
20 Jumping jack
15 Squat
10 Push-up
5 Pull-up
1km run
Extra workout
100 Pull-up GTG
10-9-8-7-6-5-4-3
(50-50-70-70-70-80-85-90 kg)
Back squat
| Rest 1803019 (0) | 2018.03.19 |
|---|---|
| WOD 180318 (0) | 2018.03.18 |
| WOD 180316 Diane (0) | 2018.03.16 |
| WOD 180315 (0) | 2018.03.15 |
| Rest 180314 (0) | 2018.03.14 |
