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Dumbbell clean & jerk
Dumbbell front squat
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| 케틀벨 무게표 - Pood : Pounds : Kilograms (0) | 2018.03.09 |
WOD
21-15-9-6-3 (17.5 kg X 2)
Dumbbell clean & jerk
Dumbbell front squat
Before each round start
1km run
After each round end
3 Rnd :
15 Burpee
Max Pull-up
Note
오늘 벽을 하나 넘은것 같다는 느낌이 강하게 들었다. 좋네.
근데 정말 .... 뒈질것 같다...
러닝 6km
웜업 포함 버피 270개
풀업 87개
Result
2 hour 14 min 00.06 sec
Max Pull-up
1R 8-6-5
2R 6-6-5
3R 6-5-6
4R 6-6-5
5R 5-6-6
Warm up
1km run (or 100 Squat)
3 Rnd :
20 Jumping jack
15 Burpee
10 Push-up
5 Pull-up
3 Rnd :
15 Dumbbell shoulder press
15 Dumbbell front squat (10kg X 2)
This is sparta !!!
None
| WOD 180325 (0) | 2018.03.25 |
|---|---|
| Recovery 180324 (0) | 2018.03.24 |
| Rest 180322 (0) | 2018.03.21 |
| WOD 180321 (0) | 2018.03.21 |
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발을 모으거나, 높은데 올려서 할수록 부하는 커진다.
| Windshield Wiper (몸통 비틀기) (0) | 2018.03.27 |
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