The way of the Paladin

WOD

10 Rnd :

10 Push-up

20 Sit-up

30 Squat

Note

Pull-up GTG 1일차 

당분간 WOD를 짧은걸로 하고 Pull-up 주기화 훈련 실행

목표는 논스톱으로 Pull-up 20회 이상 

2월 중순보다 전체적으로 근력 및 지구력이 향상된게 몸으로 느껴짐 좋은 징조

Result

17 min 52.21 sec

Warm up

1km run

3 Rnd :

20 Jumping jack

15 Burpee

10 Push-up

10 Burpee

5 Pull-up

5 Burpee

Extra workout

100 Pull-up GTG

Food

아침 : 과자 2개 + 아메리카노

점심 : 밥 반공기 + 제육볶음 

간식 : 믹스커피 1잔 

저녁 : 맘스터치 휠렙 + 아메리카노 

운동후 간식 : 우유 2컵 

카지와라 잇키 작 - 내일의 죠 中 

Rest day 

아침에 100 Sit-up 으로 시작한 상쾌한 Rest day

오늘 회식이 있는데말이지... 적절히 절제해야 할건데 마음 다잡자. 

Food

아침 : 편의점 김밥 + 우유 

간식 : 믹스커피 1잔 

점심 : 밥 반공기 + 삶은계란 2개 + 식당 반찬 

저녁 : 쇠고기 회식 (좀 과식함)

스트릭트 풀업 (Strict pull-up) 

크로스핏에서 많이 하는 버터플라이 풀업이나 키핑풀업을 하기전에 마스터 해야하는 풀업 방법이다. 스트릭트 풀업도 제대로 안된 상태에서 키핑 풀업이나 버터플라이 풀업을 시도하다가는 어깨나 허리등에 부상을 당하기 쉽다. 

WOD

5 Rnd :

400m run

30 Sit-up

20 Burpee

10 Hindu Push-up

5 Pull-up

Note

죽어보자 

상쾌하네 굿 

크로스핏의 와드는 항상 다르다. 매일 같은 프로그램으로 

한다면 금방 적응하겠지만, 이건 좀 경우가 다른거 같다.  

매번 프로그램이 바뀌다보니 그때 그때 상황에 따라 

순간적으로 몸상태를 적응시키는게 발달하는것 같다고나 할까? 

참 재미난 운동 방법론인것 같다.

Result

52 min 27 sec 84

Warm up

1km run

3Rnd :

20 Jumping jack

15 Squat

10 Push-up

5 Pull-up

Extra workout

100 Windshield wiper 

Food

아침 : 콩나물 국밥

간식 : 믹스커피 1잔

점심 : 밥 반공기 + 식당반찬 (고등어조림)

저녁 : 밥 반공기 + 식당반찬 (계란말이)

운동후 간식 : 저지방 우유 1컵 + 삶은계란 2알 

심폐 지구력 강화, 근력강화 등 엄청난 기능성을 가진 필수 운동

스파르탄 버피 (이건 레이스중 페널티 등으로 많이 사용되니, 필히 많이 연습하자)

100 Burpee workout challenge