The way of the Paladin

이 영상에서 옆모습을 보면 팔이 뒤로 제껴진것 처럼 보이지만 팔에서 척추와 고관절을 지나 발 있는데까지 바가 무게의 중심에 놓여있는것을 관찰할 수 있다. 어깨와 고관절 그리고 척추의 충분한 근력과 유연성이 확보되기 전까지는 중량이 거의 없믄 막대기 등을 이용해 자세와 유연성을 먼저 가질수 있도록 해야한다. 그렇지 않으면 무릎이나 어깨부상등을 당하기 쉽다.

Pood to Pounds to Kilograms Conversion Chart

풀업밴드를 무릎에 걸었다. 발에 걸때보다 탄력을 덜 받기 때문에 발에 거는것 대비 탄성이 더 높은걸 골라야 한다. 이렇게 무릎에 밴드를 걸고 하는 풀업의 장점은 풀업을 마치고 내려올때나 밴드를 걸때 발에 거는것보다 쉽다. 중심을 잃고 넘어질 일도 별로 없고. 안다치고 운동하는게 최고다. 다치면 말짱 도루묵이니까. 밴드를 걸친 발 뒤꿈치쪽 위로 반대발을 올려놓고 하면 중심이 잘 모여 더 좋다.

Rest day 

1 km run 

Warm-up routine 약간 

Kettlebell swing 약간 

클린이 생각보다 종류가 많다. 그래서 잠깐 짚어보고 가기로 한다. 

내가 어깨가 좀 안좋아서 덤벨로만 클린종류를 하기 때문에 자료는 덤벨클린만 올린다. 

Clean 

먼저 아주 클린한 이름처럼 클린한 "Clean" 바닥에 덤벨을 놓고 확 잡아채듯 들어올려 받으면서 스쿼트로 갔다가 일어남 

Hang clean 

이건 "Hang clean" 서서 덤벨을 든 상태로 클린을 한후 받으면서 스쿼트 

Power clean 

"Power clean" 은 "Clean" 과 같이 바닥에 덤벨을 놓고 시작하지만 받는 동작에서 스쿼트를 안하고 무릎을 살짝 구부려 받는다.

Hang power clean 

선체로 덤벨을 들고 클린을 하되, 받을때는 무릎을 살짝 구부려 받는다.