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스파르탄 레이스 @ 춘천

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'구자료/훈련일지(구)'에 해당되는 글 43건

  1. 2018.05.23 180524 - 어깨, 등, 가슴
  2. 2018.04.16 운동을 하면서 몸이 변화한 기록 남기기 ...
  3. 2018.04.04 훈련일지 보관 - 180404
  4. 2018.04.02 WOD 180402 (D-89)
  5. 2018.04.02 Rest 180401 (D-90)
2018. 5. 23. 11:45 구자료/훈련일지(구)

180524 - 어깨, 등, 가슴

Compound set :
Pull-up
6-6-6-6-6
6-6-6-6-6

Barbbell Rows
30kg 18-12
20kg 
15-15-15-15-13
15-15-13

Rest : 90sec

-----
Cable rows
50kg 16-15-15-15
45kg 15-16-17(Drop set finish)

Rest : 60sec

-----
Compound set :
Incline Dumbbell press
15kg 15-15-15-13-13-13-12

Push-ups
15-15-13-10-11-9-12

Rest : 90sec

-----
기타 어깨운동, 체스트 플라이 머신 등 추가 운동 

Note
휴식시간 조절을 위해 타이머 하나 사야겠다.
웨이트, 크로스핏, 기타 운동들에 대해 통합 일지 작성 시작

어깨가 좀 약했다.


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posted by Gil Sagong
2018. 4. 16. 09:56 구자료/훈련일지(구)

운동을 하면서 몸이 변화한 기록 남기기 ...

2016년 6월 - 무분별한 식습관과 운동 부족.... 축처진 뱃살 ㅠ ㅠ 



2017년 1월 ... 나름 운동은 했지만... 아직도.. 그나마 2016년도에는 87키로 이상이었음 



2017년 3월 - 식단 조절 + 아쉬탕가 요가 / 헬스장 떄려침 


중간 사진 소실됨 


2017년 상반기부터 다시 헬스장 1년 신청하고 다짜고짜 웨이트 트레이닝 시작 


2018년 2월초 - 2017년 9월 정도부터 크로스핏 시작 (헬스장서 와드보고 혼자함, 동네 박스가 없음)



2018년 4월 - 6월 30일 하는 스파르탄 레이스 준비중



2018년 5월 



난 내가 자랑스럽다. 


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posted by Gil Sagong
2018. 4. 4. 10:11 구자료/훈련일지(구)

훈련일지 보관 - 180404

크로스핏 오피셜 WOD 기준으로 하기로함(나한테 맞춰 스케일링). 그래서 기존 개인적으로 프로그램 짜서 하던 훈련일지는 보관처리. 앞으로는 오피셜 WOD에 일지 첨부 할 것임. 


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posted by Gil Sagong
2018. 4. 2. 14:32 구자료/훈련일지(구)

WOD 180402 (D-89)

Warm up

5 min stretching

1km jog


6-7-8-9-10

Push-up

Double squat


30 Jumping jack


WOD

1km run

5X5 Pull-ups


600m run

100 Push-ups

5X5 Pull-ups


400m run

100 Crunches

5X5 Pull-ups


200m run

100 Squat jump

5X5 Pull-ups


1km run


Result

1 hour 06 min 10.11 sec


This is sparta !!!

100 Windshield wipper


Note

손목 회복기간중, 리프팅 안함


요즘 일이 많아져서 운동할 시간이 적어졌다.

강도를 높이고, 시간을 줄여야겠다.


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posted by Gil Sagong
2018. 4. 2. 10:44 구자료/훈련일지(구)

Rest 180401 (D-90)

Rest day


약속있어서 Rest day ~

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posted by Gil Sagong
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