The way of the Paladin

WOD

3 RFT :

1km run

5 Max Pull-up 

( 1~2 min rest per 1 max pull-up )

100 Push-up 

100 Sit-up 

(Use sit-up bench)

100 Squat

Note

웜업 라운드는 느린 템포로 진행

풀업은 매 1 Max 마다 기록

Max Pull-up 이 효율이 괘찮은거 같네. 

종목 사이사이 또는 라운드마다 넣어야 겠음

Result

1 hour 43 min 26.02 sec

Max Pull-up

1R : 8-6-6-5-4

2R : 5-4-5-6-4

3R : 6-5-5-4-4

Warm up

1km run (or 100 Squat)

3 Rnd :

20 Jumping jack

15 Burpee 

10 Push-up

5 Pull-up

This is sparta !!!

2 km run

오늘도 누웠다. 내일도 누울거지만... 또 일어난다. AROO!!!

WOD

400m run

100 Sit-up

400m run

100 Leg raise

400m run

100 GHD Hip extension

400m run

100 Squat

Note

웜업 라운드는 느린 템포로 진행

손목이 빨리 안낫네... 파스붙이고 자야지

Result

31 min 48.47 sec

Warm up

1km run

3 Rnd :

20 Jumping jack

15 Burpee 

10 Push-up

5 Pull-up

Extra workout

100 Lunge (Dumbbell 10kg X 2)

100 Windshield wiper

2 km Run

100 Pull-up GTG

Rest day

푹 쉬고 힘내서 화이팅!!

손목이 상태가 별로라 내일부터 2~3일간은 하체 위주 프로그램으로 가야겠다.

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시험받지 않는 삶은 살 가치가 없다. 

- 소크라테스 

WOD

5 RFT :

2km run

Note

손목 부상으로 Pull-up GTG 는 패스

Result

시간측정 안함

Warm up

스트레칭 5분

Extra workout

100 Weight sit-up (15 kg plate)

100 Leg raise

좀 뜬금 없지만 스타2 캠페인 합본팩 세일중이네

WOD

Workout 1

1 RFT :

400m run

100 Push-up

400m run 

100 Sit-up

400m run

100 Squat

Workout 2

5 RFT : 

400m run

20 PUsh-up

20 Windshiedl wiper

Note

웜업 라운드는 느린 템포로 진행

탄수화물을 꽉꽉 채우고 했더니 지치지가 않음 

도리어 운동끝나니까 몸이 가볍고 상쾌함

탄수화물 운용에 대해 더 연구해야겠음

Result

Workout 1 = 25 min

Workout 2 = 24 min

Warm up

1km run

3 Rnd :

20 Jumping jack

15 Squat 

10 Push-up

5 Pull-up

1km run

Extra workout

100 Pull-up GTG

10-9-8-7-6-5-4-3 

(50-50-70-70-70-80-85-90 kg)

Back squat