The way of the Paladin

Warm up

5 min stretching

1km jog

6-7-8-9-10

Push-up

Double squat

30 Jumping jack

WOD

#1

10  8 Rnd : 

400m run

10 Pull-ups

15 Push-ups

20 Squats

#2

10 Rnd :

10 Burpe

15 Pike push-ups

20 Jumping Lunge

#3

1km run

Result

49 min 38.76 sec

This is sparta !!!

100 Sit-ups

100 Windshield wiper

Note

Spartan Day !!! 

손목이 아직 부상중이라 리프팅 훈련은 패스

---

모든 인간은 태어나기 전까지 불가능한 존재다.

- 랄프 왈도 에머슨

Rest day

오늘은 푹 쉬고 내일은 스파르탄데이 AROO !!!

Warm up

5 min stretching 

WOD

5 Rnd : 

2 km run

3 min rest

Result

1 hour 26 min 35.44 sec

This is sparta !!!

100 Sit-ups

100 Windshield wipers

120 Jump squats

Note

오늘은 러닝데이 !! LOK'TAR OGAR !!! AROO !!!

왠지 몸도 마음도 축 늘어진다... 기운이 없네..

GO !! SPARTAN !! GO !! GO !!!

Rest Day

원래 내일 출장있어서 쉴려고 했는데, 내일 출장 취소됨 

대신 오늘 회식해버림 ... 그래서 오늘이 Rest day ~

Warm up

1km run

10-9-8-7-6

Push-up

Double squat

3 Rnd :

20 Jumping jack

15 Burpee 

10 Push-up

5 Pull-up

WOD

1km run

Barbara 

5 Rnd : 

20 Pull-up

30 Push-up

40 Sit-up

50 Squat

3 min rest

Fran

21-15-9

Thruster

Pull-up

Result

Thruster = Dumbbell 15 kg

Barbara - 46 min 51 sec

Fran - 16 min 37 sec

Total 1 hour 12 min 25 sec (러닝, 중간 시간 포함)

This is sparta !!!

None

Note

헬장에 뭔 인간들이 러닝머신만 뛰러온듯... 달리기 조금밖에 못함

키핑풀업 연습 겸해서 진행, 손바닥이 후끈거림

일단 키핑풀업을 연속으로 할려고 하지 말고 시간이 걸려도 

하나씩 또박 또박 하면서 연습해야겠다. 익숙치도 않은데 연속으로

할려니까 바둥바둥 완전 꼴사나웠다.

웜업 루틴을 좀 손봐야겠다.

"작전계획을 세우는 것은 누구나 할 수 있다. 그러나 전쟁을 할 수 있는 사람은 적다." -나폴레옹