The way of the Paladin

WOD

1km run 

21-18-15-12-9-6-3

Deadlift 

Hindu Push-up

After each round end

5-5-5 Pull-up

1km run

Note

러닝을 와드 중간중간 끼워넣는게 좋은데 오늘은 헬스장에 사람이 좀 많을것 같다. 

렉 비우고 뛰다간 렉 뺏기기 딱 좋아보인다. WOD시작,끝에 몰아뛰기 해야지 -  _  - 

Result

Deadlift 70 Kg 

1 hour 17 min 51.95 sec 

중간에 핑 돌아서 포도당 사탕 먹고함... 에너지 관리에 뭔가 문제가 있었나보다. 

레이스때도 혹시 모르니 에너지젤과 포도당 사탕을 가지고 뛰어야 겠다.

조금만 더 분발하면 Barbara Rx'd 도전한번 해봄직한것 같은데... 

Warm up

1km run

10-9-8-7-6

Push-up

Double squat

3 Rnd :

20 Jumping jack

15 Burpee 

10 Push-up

5 Pull-up

3 Rnd : 

12 Deadlift (Low weight) 

10 Burpee

This is sparta !!!

100 Sit-up

100 Windshield wiper

WOD

1km run

5-5-5 Pull-up

100 Push-up

5-5-5 Pull-up

100 Sit-up

5-5-5 Pull-up

100 Squat

5-5-5 Pull-up

1km run

5-5-5 Pull-up

Note

딱 개운하게 한듯하다. 원래 쉴려고 했는데.. 영.. 좀이 쑤셔서..

Result

40 min 50.82 sec

Warm up

1km run (or 100 Squat)

10-9-8-7-6

Push-up

Double squat

3 Rnd :

20 Jumping jack

15 Burpee 

10 Push-up

5 Pull-up

This is sparta !!!

100 weighted sit-up (20 kg plate, Sit-up bench)

5-5-5

Knee AB Slider

Recovery day 

Yin yoga deep stretching & foam roller 1 hour

내일은 푹 쉬고 다음주부터 다시 Go !!!

WOD

21-15-9-6-3  (17.5 kg X 2)

Dumbbell clean & jerk

Dumbbell front squat 

Before each round start 

1km run

After each round end

3 Rnd :

15 Burpee

Max Pull-up

Note

오늘 벽을 하나 넘은것 같다는 느낌이 강하게 들었다. 좋네.

근데 정말 .... 뒈질것 같다... 

러닝 6km

웜업 포함 버피 270개 

풀업 87개 

Result

2 hour 14 min 00.06 sec

Max Pull-up

1R 8-6-5

2R 6-6-5

3R 6-5-6

4R 6-6-5

5R 5-6-6 

Warm up

1km run (or 100 Squat)

3 Rnd :

20 Jumping jack

15 Burpee 

10 Push-up

5 Pull-up

3 Rnd :

15 Dumbbell shoulder press

15 Dumbbell front squat (10kg X 2)

This is sparta !!!

None

Rest day

간식활용을 좀 연구해 봐야겠다. 과식을하면 운동에 사용할 에너지를 소화에 다 쓴다고 한다.

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휴식 시간을 지적으로 보내는 것은 문명의 최고 산물이다. 

- 버트란드 러셀