The way of the Paladin

Note

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날이 습하니까 땀이 줄줄 센다. 어젯밤에 먹은 제육이 뭐가 잘못됬는지 배탈모드라 고생좀 했음.

프리웨이트로 달궈놓고 머신으로 마무리 하니까 좋은것 같다. 보조자가 없으니 이게 최선인듯.

요즘 타이머로 휴식시간 조절 하는데, 타이머 울릴때마다 노예 감독관이 "어서 일해라!!" 이러고 찰지게 때리는것 같음. 매우 만족스러워 하는중. 타이머는 완소아이템이다.

Back squats

50kg 15-15

55kg 15-15-15

2min rest per sets

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DB Reverse Lunge (Alt)

10kg

20-20-20-20-20

20-20-20-20

1min rest per sets

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Wide goblet squats

16kg 15-15-15

20kg 15-17-20-16

1min rest per sets

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Inner thigh

30kg 15-15-15-15-15

1min rest per sets

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Leg curl

30kg 15-15-15-15-20

1min rest per sets

Note

얼마 안남았넹. 화이팅이다!! 디스 이즈 스파르타!!

복근도 할려고 했는데 복근을 못했네 .. 

100 풀업

13세트에 완료  

세트간 휴식 2분 

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8x 15 덤벨 로우 

17.5kg 

15-15-15-15-15

13-13-13

세트간 휴식 1분

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5x 12 렛풀 다운

50kg 12-12-12-12-11

세트간 휴식 1분

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3x 12 케이블 로우

60kg 12-9-8

세트간 휴식 1분

Note.

오늘도 영차~

푸쉬업 

20-20-20-20-20

20-20-20

와이드 푸쉬업

15-15-15-20-22

파이크 푸쉬업

12-13-14-13-15

벤레레

20-20-20-25-27-30

Note

세트간 휴식 2분

오늘은 홈~트~ 

레이스 얼마 안남았으니 러닝도 같이 껴서 해야겠다.

백스쿼트

60kg

15-15-15-12-10

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레그프레스

160kg

20-20-20-20

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레그컬

17.5kg 20-20

20kg 20-20-20

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이너싸이

30kg 20-20

35kg 20-20-20

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싯업

20-20-20-20-20

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2 min rest

Note

불타는 금요일