The way of the Paladin

컴파운드셋 : 

풀업 

8, 7, 7, 6, 6

바벨 로우 (컬바)

30/14, 30/12, 30/11, 30/10, 30/10

휴식 1.5분

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슈퍼셋 : 

원암 덤벨 로우

30/10, 30/10, 30/10, 30/10, 30/11

덤벨 숄더 프레스 - 17.5kg

15/15, 17.5/10, 17.5/11, 17.5/8, 15/10

휴식 1분

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슈퍼셋 :

인클라인 덤벨 프레스

15/15, 17.5/12, 17.5/12, 17.5/12, 17.5/10

사이드 레터럴 레이즈

5/10, 5/9, 5/8, 5/10, 5/8

휴식 1분

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슈퍼셋 :

푸쉬업 

22, 22, 20, 15

덤벨 리얼델토이 레이즈

4/14, 4/15, 4/16, 4/20

휴식 1분

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Note

1시간 17분 운동 

Hang squat clean 3-3-3-3-3-3-3 reps

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Scaling
The hang squat clean is a good opportunity to practice full hip and leg extension, and speed under the bar. Ideally, each set will be as heavy as possible for 3 reps, but newer athletes should start light and slowly add weight as they are comfortable.

WOD Barbara

5라운드 :

20 풀업

30 푸쉬업

40 싯업

50 스쿼트 

3분 휴식 

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스미스머신 인클라인 벤치 프레스 

20/15, 20/15, 25/12, 25/12, 30/10,

30/10, 30/10, 30/9

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슈퍼셋 : 

덤벨로우 

20/15, 20/15, 20/17

사이드 레터럴 레이즈

5/12, 5/12, 5/12 

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Note

딱 1시간 30분만 운동 하기로함