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가사 | 영어 번역 | 한국어 번역 |
Gloria | Glory | 영광! |
| Legendary Epic Music - Way Of The Paladin (0) | 2018.06.14 |
|---|---|
| Tabata Song - Zumba (Don Omar) (0) | 2018.05.17 |
| WOMS // Tabata HIIT Workout Mix w/ Vocal Cues (0) | 2018.05.03 |
| WOMS // 25 TABATA Tracks // HIIT Training with Vocal Cues (128-155 BPM) (0) | 2018.04.30 |
| Ultimate Latin Tabata With Vocal Cues (Work: 20 Secs | Rest: 10 Secs) (0) | 2018.04.26 |
각 3세트
스트레이트 암렛 풀다운 + 페레럴 그립 풀다운
풀업 + 밴드 풀업
와이드 그립 케이블로우 + 인버티드 로우
레버리지 로우 + 티바 로우
레버리지 오루 + 벤트 오버 바벨 로우
페레럴 그립 케이블 로우 + 페레럴 그립 티바 로우
| 웨이트 트레이닝 횟수와 휴식시간 (0) | 2018.06.04 |
|---|---|
| Back & Chest For A FULL Upperbody Pump (0) | 2018.06.01 |
| Full Leg Workout (Stop Skipping These Exercises!) (0) | 2018.05.29 |
| Back & Biceps - Full Routine (등, 이두 풀 루틴) (0) | 2018.05.28 |
| 워밍업 - How to Warm Up for Olympic Weightlifting with Greg Everett - Catalyst Athletics (0) | 2018.05.25 |
근육이 잘 크지 않는다면? 1편 횟수
근육이 잘 크지 않는다면? 2편 세트간 휴식시간
| 등운동루틴! 컴파운드세트로 해보자 (0) | 2018.06.04 |
|---|---|
| Back & Chest For A FULL Upperbody Pump (0) | 2018.06.01 |
| Full Leg Workout (Stop Skipping These Exercises!) (0) | 2018.05.29 |
| Back & Biceps - Full Routine (등, 이두 풀 루틴) (0) | 2018.05.28 |
| 워밍업 - How to Warm Up for Olympic Weightlifting with Greg Everett - Catalyst Athletics (0) | 2018.05.25 |
컴파운드셋 :
풀업
8, 7, 7, 6, 6
바벨 로우 (컬바)
30/14, 30/12, 30/11, 30/10, 30/10
휴식 1.5분
-----
슈퍼셋 :
원암 덤벨 로우
30/10, 30/10, 30/10, 30/10, 30/11
덤벨 숄더 프레스 - 17.5kg
15/15, 17.5/10, 17.5/11, 17.5/8, 15/10
휴식 1분
-----
슈퍼셋 :
인클라인 덤벨 프레스
15/15, 17.5/12, 17.5/12, 17.5/12, 17.5/10
사이드 레터럴 레이즈
5/10, 5/9, 5/8, 5/10, 5/8
휴식 1분
-----
슈퍼셋 :
푸쉬업
22, 22, 20, 15
덤벨 리얼델토이 레이즈
4/14, 4/15, 4/16, 4/20
휴식 1분
-----
Note
1시간 17분 운동
| 180608 (금) - 스트렝스 (0) | 2018.06.08 |
|---|---|
| 180605 (화) - 하체, 복근 (0) | 2018.06.08 |
| 180601 (금) - 크로스핏 + 가슴, 등, 어깨 (0) | 2018.06.01 |
| 180531 (목) - 하체, 복근 (0) | 2018.05.31 |
| 180530 (수) - 가슴, 등, 어깨 (0) | 2018.05.30 |
Hang squat clean 3-3-3-3-3-3-3 reps
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Scaling
The hang squat clean is a good opportunity to practice full hip and leg extension, and speed under the bar. Ideally, each set will be as heavy as possible for 3 reps, but newer athletes should start light and slowly add weight as they are comfortable.
| WOD Tuesday 180612 (0) | 2018.06.12 |
|---|---|
| WOD Monday 180611 (0) | 2018.06.11 |
| WOD Thursday 180531 (0) | 2018.05.31 |
| WOD Wednesday 180530 (0) | 2018.05.30 |
| Rest Tuesday 180529 (0) | 2018.05.29 |
